Gesund arbeiten: Wie Sie Ihren Schreibtisch richtig einstellen

Wir verbringen am Arbeitsplatz immer mehr Zeit im Sitzen. Inklusive aller Überstunden oftmals sogar 9 oder gar 10 Stunden am Tag. Entgegen dem Trend wissen wir heute, dass sich stundenlanges Sitzen ungünstig auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirkt. Betroffen sind meist der Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System. Die Folgen sind Verspannungen des Schulter-Nacken-Bereichs, Rückenproblematiken und Kopfschmerzen.

Neben regelmäßiger Bewegung oder Lockerungsübungen können Sie mit dem Schreibtisch richtig einstellen, Belastungen vorbeugen und Haltungsschäden vermeiden. In diesem Beitrag zeigen wir von VERSEE Ihnen, warum es so wichtig ist einen Schreibtisch ergonomisch einzurichten, was Sie dabei beachten sollten und wie Sie Ihren Schreibtisch richtig einstellen.

Warum ist es so wichtig, einen Schreibtisch ergonomisch einzurichten?

Den Schreibtisch richtig einzustellen ist in vielerlei Hinsicht besonders wichtig, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Mit minimalem Aufwand beim Arbeitsplatz einstellen können Sie bereits Verspannungen, Kopfschmerzen oder Schmerzen im unteren Rücken präventiv vorbeugen. Was passiert eigentlich, wenn der Schreibtisch nicht ergonomisch eingerichtet ist? Wenn Sie die individuelle Schreibtischhöhe zu niedrig einstellen, neigen Sie dazu, während des Arbeitens einen Rundrücken zu machen. Damit schaden Sie nicht nur Ihrer Wirbelsäule, sondern erschweren sich auch das Atmen, was zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung führen kann. Haben Sie beim PC-Arbeitsplatz einrichten die Schreibtischhöhe zu hoch ausgewählt, ziehen Sie unmerklich laufend die Schultern nach oben, was schmerzhafte und hartnäckige Schulter- und Nackenverspannungen zur Folge haben kann. In dem Fall sind auch Kopfschmerzen nicht auszuschließen.

Im ärgsten Fall kann ein unzureichend eingestellter Schreibtisch zu langfristigen Rücken- oder Bandscheibenschäden führen. Gute Gründe also, in wenigen Handgriffen den Schreibtisch richtig einzustellen. Worauf es dabei ankommt, haben wir im nächsten Abschnitt für Sie zusammengefasst.

Was sollte man beim Schreibtisch richtig einstellen beachten?

Zunächst kommt es beim Schreibtisch richtig einstellen im Wesentlichen auf die Höhe an. Bei einem Schreibtisch mit fester Höhe müssen Sie diese vor dem Kauf bereits festlegen oder mit der Höhenverstellbarkeit des Bürostuhls arbeiten. Die richtige Sitzhöhe ist gewährleistet, wenn Sie beide Füße auf den Boden stellen und die Beine im 90° Grad anwinkeln können. Bequemer ist das Schreibtisch richtig einstellen mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch, wie Sie ihn auch bei uns im Sortiment finden. Die Schreibtischhöhe kann mit den Modellen zwischen 75,5 cm und 90 cm stufenlos eingestellt werden. So können sogar mehrere Mitarbeiter einen Arbeitsplatz nutzen. Besonders komfortabel beim Schreibtisch richtig einstellen sind elektrische Varianten, die sich dank des Motors per Bedienelement oder Bluetooth automatisch in eine Höhe von 61 cm bis 126 cm fahren lassen.

Das sollten Sie beim Schreibtisch richtig einstellen noch beachten:

- Die Rückenlehne Ihres Schreibtischstuhls sollte eine aufrechte Sitzhaltung ermöglichen.
- Nutzen Sie immer die gesamte Sitzfläche eines Stuhls.
- Der Sitz sollte so eingestellt sein, dass 4 Finger zwischen Kniegelenk und Sitz passen.
- Bei der Sitzneigung wählen Sie eine aufrechte Stellung mit leichter Abschüssigkeit.
- Eine Lendenwirbelstütze sollte den Rücken spürbar entlasten.
- Stellen Sie eine ausreichende Bewegungsfreiheit der Beine sicher. Platzieren Sie unter dem Schreibtisch keine Papierkörbe, Rechner oder andere Dinge.

Schritt für Schritt den Schreibtisch richtig einstellen

Nun wissen Sie, warum es wichtig ist, den PC-Arbeitsplatz einzurichten und was Sie beachten sollten. Jetzt verraten wir Ihnen, wie Sie den Schreibtisch richtig einstellen.

Schreibtisch richtig einrichten: feste Höhe

Beim Schreibtisch richtig einstellen eines nicht höhenverstellbaren Modells müssen Sie entweder vor der Bestellung die ideale Höhe ermitteln oder bei einem vorhandenen Arbeitsplatz mit der Bürostuhlhöhe arbeiten.

- Setzen Sie sich auf den Bürostuhl.
- Lassen Sie die Arme locker an den Seiten herunterhängen.
- Platzieren Sie nun die Unterarme auf die Armlehnen Ihres Bürostuhls oder auf die Tischplatte.
- Verstellen Sie die Höhe des Schreibtischstuhls so lange, bis sich Ihre Ober- und Unterarme in einem 90-Grad-Winkel befinden.
- Der Rücken kann dabei entspannt an der Lehne angelehnt werden.

Tipp: Haben Sie im Büro einen festen Schreibtisch, der zu hoch ist, können Sie Ihre Körperhaltung mit einer Fußstütze unterstützen. So können Sie eine rückenfreundlichere Haltung einnehmen.

Schreibtisch richtig einrichten: höhenverstellbar

Moderne Schreibtische sind heute höhenverstellbar oder gar elektrisch einzustellen. So lässt sich jederzeit und ohne viel Aufwand der Schreibtisch richtig einstellen – und dass sogar unkompliziert von Mitarbeiter zu Mitarbeiter, sollten Sie sich beispielsweise einen Arbeitsplatz teilen.

- Setzen Sie sich auf den Bürostuhl.
- Lassen Sie die Arme locker an den Seiten herunterhängen.
- Platzieren Sie nun die Unterarme auf die Armlehne Ihres Bürostuhls oder auf der Tischplatte.
- Verstellen Sie diesmal die Höhe des höhenverstellbaren Schreibtischs so lange, bis sich Ihre Ober- und Unterarme in einem 90-Grad-Winkel befinden.
- Dazu drehen Sie die Ausgleichsfüße nach links, wenn der Schreibtisch niedriger eingestellt werden soll und nach rechts, wenn Sie mehr Höhe benötigen.
- Der Rücken kann dabei entspannt an der Lehne angelehnt werden.

Bei einem höhenverstellbaren, elektrischen Schreibtisch gelingt das Schreibtisch richtig einstellen in wenigen Sekunden stufenlos per Knopfdruck oder digitaler Steuerung.

Nicht nur den Arbeitsplatz einstellen: Sorgen Sie für Bewegung im Arbeitsalltag

Mit dem Schreibtisch richtig einstellen, legen Sie die Grundlage für ein ergonomisches Arbeiten. Daneben ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig Bewegungspausen schaffen.

Werden Sie in Ihrem Arbeitstag aktiv:

- Stehen Sie alle 50 bis 60 Minuten auf und gehen Sie einige Schritte.
- Bauen Sie kleine Übungen ein.
- Verknüpfen Sie Aufgaben, wie das Telefonieren mit Bewegung.
- Machen Sie gelegentlich Dehnübungen.
- Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang an der frischen Luft.
- Nehmen Sie die Treppe statt des Lifts.

Tipp: Stellen Sie sich einen Wecker oder nutzen Sie eine der vielen kostenlosen Apps, die Sie während des Arbeitstags an mehr Bewegung erinnern. Sollten noch Fragen zum Schreibtisch richtig einstellen offen sein, können Sie uns gerne jederzeit kontaktieren.